OBESIDAD INFANTIL

Parece que el buen tiempo llega para quedarse .Es el momento de empezar a ir a la playa , de salir con los peques.....Aunque no lo creamos muchas de nuestras peques están en una edad en la que ya les importa su físico ,como están , son más coquetas...Esto no quiere decir que estén obsesionadas ni mucho menos .Porque os contamos esto , porque hay un tema que nos preocupa como madres, la obsidad infantil .Las malas costumbres alimentarias , la falta de tiempo , el sedentarismo ...son algunas de los factores que provacan el sobrepeso.Aveces creemos que unos kilos de más no les hace nada a los peques , que cuando peguen un estirón ya se irán , pero no siempre es así.Debemos tener en cuenta que pueden provocar problemas físicos como la diabetes del tipo 2 , hipertensión , colesterol .....Pero debemos añadirle también que posiblemente sean peques con la autoestima baja y aveces con problemas para socializarse .Sólo de pensarlo...nos entran escalofríos ....

Si lo pensamos bien , la base está en la alimentación que reciben nuestros peques , los malos hábitos son culpa nuestra , de los papis .Por ello debemos siempre tratar de que lleven una alimentación lo más saludable posible , para ello no hace falta renunciar siempre a lo que les gusta .El ritmo de vida que llevamos nos hace recurrir muchas veces a la comida rápida o basura .Abusamos de las comidas altas en azúcar , grasas ....Si lo pensamos bien , preparar una buena ensalada de pasta nos llevará casi menos tiempo que freír unas patatas con salchichas...Todo es cuestión de organizarse .Debemos pensar en ell@s .Otra cosa muy importante es inculcarles el deporte desde pequeños.Da igual que jueguen al tenis , al baloncesto , al fútbol , que bailen...pero que hagan algo por la semana .Eso también evitará que pasen horas sentados en casa delante del televisor o del ordenador.Ya sabemos que tienen deberes y que compaginar todo con nuestra vida laboral aveces se hace complicado , pero...la salud de nuestros peques es más importante .Por lo menos para nosotras y con ello no queremos decir que sea fácil...No sabeís lo que nos cuesta ¡¡¡ Pero poniendo cada un@ un poquito, se puede conseguir.
Lo ideal sería que hicieran cinco comidas al día y darle importancia a los alimentos base de nuestra dieta ; verduras , legumbres, cereales  frutas , pan..., Una dieta equilibrada .Deben siempre hacer un buen desayuno , es la base para empezar el día llen@ de energía .
Vamos a ponernos manos a la obra a ver si lo conseguimos ¡¡¡¡

PLAYAS

Playa de Liméns

¿ Que tal el fin de semana ? Aunque ha llovido a ratos alguna cosilla hemos hecho .Nosotras seguimos pensando en solcito y playas así que ...Como os comentamos en el post del otro día ,nos  vamos de ruta por las playas más bonitas que hay , las de las Rías Bajas ( sin desmerecer al resto ) .En lugar de empezar por las de Vigo , vamos a cruzar el puente de Rande y nos vamos a la zona del Morrazo , una de las mejores zonas y donde nosotras hemos pasado , pasamos y esperamos seguir pasando nuestros mejores veranos con nuestros peques .En poco menos de media hora estaremos allí, la verdad que no sabemos por donde empezar , porque cada una de sus playas tiene su encanto.Creo que lo haremos por la de Liméns.Que os podemos contar de Liméns , que es una playa de arena blanca y aguas cristalinas  y que conserva parte de las dunas originales .Dotada desde un par de años con la bandera azul , eso ya lo dice todo.Un pequeño paraíso .Lo único malo , si se le puede llamar malo , es que el agua está un poquito fría , pero que bien sienta esos días de mucho calor¡¡¡¡¡.Es una playa sin peligro para los peques .Dispone de camping , socorristas , duchas ....Todo lo necesario para pasar una agradable jornada de verano.No queríamos olvidarnos de comentaros que tiene una ruta de senderismo que discurre paralela al mar y nos lleva hasta Cangas ,y que nadie debería dejar de hacer , apta hasta para los más peques de la casa y con unas vistas...

Playa de Nerga

Después de Liméns llegaremos a Nerga , otro paraíso natural.Comentaros que para aquellos que os guste caminar desde Liméns hay senderos que nos llevan hasta Nerga y que nos hacen pasar por calas de ensueño, poco masificadas , destacamos nuestra preferida , Temperáns.Bueno , Nerga como Liméns también tiene bandera azul , eso sinceramente lo dice todo.Es una zona protegida , con unas pequeñas dunas , arena blanca y aguas cristalinas .Pertenece al espacio protegido de Cabo Home .Tiene un poco de oleaje pero sin problemas para ir con los peques ( ya sabeís que con ellos no se puede bajar la guardia ) .Tiene unas espectaculares vistas de las Islas Cíes .Casi unida tenemos la pequeña playa de Viñó , muy resguardada por que se encuentra dividida por formaciones de roca granítica .Al igual que Nerga dispone de una gran zona arbolada que en los días de mucho calor nos dan un soplo de aire fresco.
Y por último llegamos a la playa de Barra , una impresionate playa como las anteriores de fina arena blanca y aguas cristalinas , sus dunas , su frondosa vegetación...pero con la particularidad que es una playa nudista .En estos momentos considerada como la mejor de Galicia Forma también parte del espacio protegido de Cabo Home .

Playa de Barra

Y hasta aquí ha llegado por hoy nuestro pequeño recorrido por estas tres maravillosas playas .En próximos post os iremos hablando las maravillosas playas que tenemos .Sólo esperamos que llegue pronto el buen tiempo para disfrutar de ellas .

DESDE ATELÍER DE LOS PEQUES

MASQUETARTAS

Cada día  Masquetartas nos sorprende .No hay nada que se le resista , que queremos una tarta en forma de zapato , la tenemos ..que queremos una princesa, ahí va....una de deportes , de Noody....y así nos podríamos pasar todo el día .Un derroche de imaginación ....Son verdaderas obras de arte.Y lo mejor ....que están buenísimas¡¡¡¡¡Os dejamos estas fotos para ir abriendo apetito y endulzaros el día .Disfrutar del fin de semana , el lunes con más cositas como siempre  

Por cierto , podeís echarle un vistazo a su página en el facebook , MASQUETARTAS.

RELOJ DE ARENA

Esta semana os hemos estado hablando de sol , playa , arena , baños....Así que hemos decidido que nuestra manualidad también esté relacionada con la playa.Os preguntareís que es lo que queremos compartir con vosotr@s , pues nada menos que hacer con nuestros peques un reloj de arena .Nos ha parecido impresionante esta idea que hemos encontrado , además nos ayuda a reciclar y como siempre...a compartir un maravilloso tiempo con nuestros peques .Necesitaremos :
- 2 botellas de plástico con sus tapones ( nos sirven las de 1,5 l de agua )
- Arena ( depende la la duración que queramos darle al reloj )
- Tijeras.
- Cartón.
- Pegamento.
Ya veís que los materiales son muy comunes , nada que no tengamos en nuestra casa , bueno sin contar la arena ....Cualquier tarde que nos acerquemos a jugar con nuestros peques a la playa podemos coger un calderito...sin pasarse no vaya a ser ..¡¡¡¡
Lo primero que haremos será cortar las botellas por la parte superior , como os indica el esquema que os mostramos .Una vez hecho , pegaremos las de la parte superior , una de ellas debe tener el tapón .No debeís olvidaros de hacer un agujerito en el medio .Pegamos los picos… para tapar las botellas en su parte cortada utilizamos dos círculos de cartón y pegamento .Antes de tapar las dos botellas nos aseguramos de colocar arena suficiente para el tiempo de duración que tengamos pensado, probamos el tiempo y cerramos.
Si nuestra idea es utilizar las botellas enteras, vamos a utilizar las dos tapitas con un orificio en el mismo punto. Luego vamos a pegar las dos tapas entre si con la ayuda de un pegamento universal y cuando este seco vamos a colocar la tapa en una de las botellas… la otra la llenamos y luego cerramos utilizando el otro extremo de la tapa (porque será una tapa doble)

El resultado ...un precioso reloj de arena que podremos colocar en cualquier rincón de la habitación de los peques .Esperamos que os haya gustado.

NATACIÓN SINCRONIZADA

Ya estamos a miércoles , se nos está haciendo esta semana larguísima o ya no sabemos si el mes.Debe ser cosa del tiempo¡¡¡¡Queremos solcito ya...Parece que el pronóstico para los próximos días va a se bueno , con las ganas que tenemos de playita , de baños....Esto nos lleva a pensar en deportes de agua , así que vamos a hablar de natación sincronizada .Un deporte bastante desconocido que no se practica en muchos sitios.La natación sincronizada es una combinación de natación , gimnasia y danza , casi nada ¡
 Como todos los deportes y sobre todo los que se practican en el agua tienen grandes beneficios.Destacar que ayuda sobre todo a ganar resistencia y agilidad al cuerpo de nuestras peques .Les va a ayudar a trabajar mejor los músculos , el cuerpo y la mente.Si tenemos que destacar los beneficios de este deporte destacamos :
- Elimina tensiones.
- Mejora la fuerza corporal.
- Mejora la agilidad.
- Tonifica los músculos .
- Mejora la circulación.
- Mejora el sistema respiratorio.
- Mejora la coordinación.
Como comprobaís casi nada ¡¡¡ Lo malo que no es un deporte muy conocido , poco fomentado por las escuelas municipales y privadas ( Por lo menos en Vigo) Que nosotras sepamos , sólo se puede practicar en el Real Club Naútico y en en la piscina municipal de Valladares.Y conseguir que los horarios sean flexibles....quizás demasiado pedir .A nuestras peques les encantan y no pierden ocasión cada campeonato que se retransmite por televisión de poder verlo.Les gusta la elegancia de las nadadoras danzando , sus bañadores , su maquillaje ...pero lo que más sus espectaculares bailes....Nos parece una disciplina deportiva exigente , pero....nos encanta ¡¡¡¡

CHAMPIÑONES RELLENOS

Nuestra receta de esta semana va de champiñones....¿ Porqué champiñones ? Una porque están riquísmos de cualquier forma , revueltos , rellenos , crema ....Y la otra porque hemos leído todas las propiedades alimentarias de los champiñones y nos parece muy interesante para nuestros peques .Os contamos :
- Tienen una cantidad elevada de agua ( 90% aproximadamente ).
- Contienen pocas grasas e hidratos de carbono .
- Son ricos en potasio ( ayuda a eliminar líquidos , reduce la retención ).
- Contienen Fóforo ( 1,5 %), necesario para la formación de los dientes y de los huesos.
- Ayuda a mantener el organismo más tranquilo , evitando el estrés .Un buen plato de champiñones puede ayudar a los peques en sus tareas diarias del cole .
- Contiene un alto contenido de selenio , actuando como un importante antioxidante que la degenarión de las células .
-Ricos en vitamina B , que hace ayuda a la salud de nuestro cabello , de las uñas y tener unos huesos sanos .Nos ayuda a mantener las defensas y mantener un buen estado de la vista.
Leyendo todo esto como para no introducir en nuestra alimentación y sobre todo en la de nuestrso peques , los champiñones .Los podemos comer de muchas formas diferentes , hoy os vamos a contar nuestra receta para hacerlos rellenos .A nuestros peques les han encantado.Ya hemos descubierto un nuevo primer plato o hasta una sabrosa cena.Para hacerlos necesitaremos :
- 8 champiñones ( enteros y que tengan un buen tamaño )
- 6 lonchas de bacon.
- 50 gr de cebolla.
- 20 gr de aceite de oliva.
- 5 gr de harina ( tamaño cuchara de postre )
- 100 gr de leche ( nosotras utilizamos casi siempre entera )
- Sal y pimienta ( al gusto )
- Queso para gratinar .
Ya veís que los ingredientes son de los que suele haber en casa siempre , podemos incluso sustituir el bacon por jamón serrano.Comentaros como siempre que utilizaremos la thermomix( estan cómoda....) pero adaptada a la cocina tradicional sin problema .Empezamos ;
. Primero lavaremos los champiñones y una vez hecho , le sacaremos los piés.Reservamos .
. Troceamos el bacon durante 1 o 2 segundos a velocidad 4 .Reservamos.durante 6 minutos .
.  Trocearemos la cebolla junto con los piés de los champiñones durante 4 segundos , velocidad 4 .
. Una vez hecho , añadimos el aceite y lo ponemos en velocidad cuchara , temperatura Varoma.
. Cuando esté le echamos la cucharadita de harina , la leche , la sal y la pimienta.6 minutos , 100 º, velocidad cuchara y le damos para que gire ( rotar ) .
Y ya tenemos nuestro relleno preparado.Ahora cogremos los champiñones , los rellenamos y como punto final le echamos un poco de queso para gratinarlos .Y ...listos para meterlos en el horno ( previamente lo habremos calentado ) a 200 º durante unos 25/30 minutos .El resultado....riquísimo¡¡¡¡Esperamos que esta receta os haya gustado , para la semana más....

LA PLAYA Y LOS PEQUES

¿ Que tal el fin de semana ? Sino fuera por el tiempo....Ya pensábamos que venía bueno, pero un día sí y tres no .No nos da llegado el día que podamos disfrutar de una de las cosas que más nos gusta hacer , ir a la playa con los peques .De momento nos vamos conformando con hacer alguna escapadita para que aunque sólo sea los peques puedan jugar en la arena .La playa nos aporta muchos beneficios para la salud  , aunque también nos exige precauciones.
La playa es un lugar de diversión , de entretenimiento , de relax , donde los peques pueden jugar , hacer deporte , compartir sus juegos con otros peques....Ir a la playa no es pasarse las horas tumbad@ tomado el sol , es el lugar que nos permite relajarnos , desconectar de la rutina del día .Esto lo aplicamos para nosotros los papis pero también para los peques de la casa.

Playa de Liméns

El sol aporta energía al organismo y sintetiza mejor la vitamina D .Sólo hace falta vernos cuando hace mal tiempo en verano , que parece que se nos cae el mundo encima ....Si es al contrario , parece que todo va ir mejor , más ganas de salir , de hacer cosas....En la arena los peques pueden pasar horas jugando , castillos , pistas , algún que otro partidillo de fútbol , jugar a las palas ...Ya sabemos que debemos evitar las horas principales del sol ( yo os hemos hablado anteriormente en otro post de las precauciones a seguir , echarle un vistazo ) , protegerlos mucho , ponerle la crema antes de salir de casa , una visera no estaría nada mal , que beban líquidos ....Nada que no sepaís ....Pero otro lugar donde los peques disfrutan es en el agua .¿ Quién se resiste a darse un chapuzón ? Ni el más peque de la casa deja de mojar los piecitos ...El agua del mar es rica en sales minerales y oligoelementos que ayudan a estimular los músculos del cuerpo ,  para los que tienen problemas de piel ., para ayudar a desinflamar las piernas......Muy beneficioso un paseo por las orillas del mar , estimula la circulación y además es un buen momento para que nuestros peques nos acompañen y poder recoger esas conchas tan chulas que después adornarán el coche , la casa o utilizaremos para hacer un gracioso collar , o una pulsera....

Playa del Bao

Si os daís cuenta la gran mayoría de nuestros peques cuando van a la playa , comen y descansan mejor .Eso sí , nunca debemos bajar la guardia con ellos , no sólo con referencia al sol , sino no despistarnos , los peques se suelen desorientar muy facilmente y sobre todo ...no dejar que se confíen en el agua , aunque sepan nadar .Siempre mejor prevenir.

Vista aérea de la playa de Alcabre

Nosotras lo tenemos fácil , al vivir en Vigo , tenemos un amplio abanico para poder escoger playas.Tenemos playas grandes y concurridas , pero con toboganes , piscinas , áreas verdes ..( Samil , Bao ), playas más pequeñitas y con menos servicios , que por ello no dejan de estar mejor ( Alcabre , A fontiña ...) , playas cercanas ( Patos , Playa América , Santa Marta ...) , enfrente de la ría , en las que en menos de media hora estaremos ( Cangas , Liméns , Nerga ...) Poco a poco os iremos hablando de cada una de ellas , os contaremos que no hace falta ir muy lejos para encontrarnos con maravillosas playas que no desmerecen nada a las de otros lugares .
Nos vemos en la playa dentro de poco ¡¡¡¡